cwiczenia w siadzie

[...] szrugsy 5x16 podsumowanie: tricek 10 serii, ale trening jest dosc meczacy plecy 11 serii, w zasadzie tylko wioslowanie poszerza, moze zwiekszyc serie? bo nie da rady zadnego cwiczenia raczej dodac, bo z dwoma hantelkami niby co mozna? robic cos na wzor martego ciagu hantlami? 4 dzien wolne 5 dzien barki: wyciskanie hantelkow 4x12 + 1 seria [...]

Witam wszystkich jestem nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, jakies zajecia dodatkowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia, w wakacje bieganie/basen 2x w tygodniu [...]

[...] PROG. 20 16 12 8 prostowanie nóg w siadzie PROG. 12 10 8 6 wspięcia na palce w staniu 12-15 10-12 10-12 10-12 + brzuszek na kazdym treningu :) moje pytania: 1) dane cwiczenia na triceps robic z progresja czy bez? 2) czy te 2 cwiczenia na biceps wystarcza czy cos dodac? a jesli dodac to co ? 3) w plecach katuje najszerszy na 2 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darekk. PŁEĆ: Męska WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: -- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Niedziela(Klatka,brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ujemniej 3x8 Rozpiętki ze sztangielkami-ławka płaska lub 3x12 Krzyżowanie [...]

[...] bieznia. ok. 13:20 sob-HIIT 15sek. sprint/30 sek. trucht 5xinterwalow. ndz-wolne Z czasem jak wejde na wyzszy poziom ABS II dam od razu po treningu silowym aby wykonac te cwiczenia z drazkiem. Oto moj trening silowy: I trening - klatka, biceps, brzuch Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki] -barki czwartek: -biceps -triceps , pompki na poreczach i francuskie] piątek: -nogi w sumie na wszystko robie 4 cwiczenia z wyjatkiem bicepsu, 4 serie po 8 powtorzen , naczytalem sie mnostwo roznych materialow skutkiem czego jest metlik w glowie dlatego prosze o jakies wskazowki :> noi [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]

Witam wymyśliłem sobie taki trening na masę .Ćwiczę od około 36 miesięcy z małymi przerwami i od jakiś 20 nie widać efektów ani siły ani masy . Nie wiem w jaki sposób mam już ćwiczyc myślę ze w was jedna nadzieja a wiec kupiłem 2 kg białka WPC 80 OSTROWI i STECKA ANIMALA. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka:1x12 1x10 1x8 [...]

Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]

Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]

[...] poniedzialek: barki, kaptury barki wyciskanie sztangi zza glowy - 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek - 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12 10 8 1-2 serie jakiegos cwiczenia na dobite kaptury sztrugsy - 12 10 8 8 6 Sroda: klata, nogi klata wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 6 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 12 10 8 6 [...]

Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]

Witam serdecznie! Zanim przejdę do sedna tematu podam najważniejsze informacje, które mogą okazać się pomocne przy wystawianiu opinii: Wiek: 21 lat Waga: 82 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: praca jako szpachlarz schodów, bez większego wysiłku fizycznego, ale w ciągłym ruchu Staż: ćwiczyłem regularnie przez ok. rok. Od [...]

Witam, chciałbym pokazać wam mój plan treningowy, którym celem jest tak bardziej na rzeźbę, na powiększenie mięśni. Chce poznać waszą opinie :-) Poniedziałek: klatka/barki – przód i środek 1. Seria łączona: a) wyciskanie sztangi głową w dół b) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Seria łączona: a) rozpiętki hantelkami na ławce skośnej, [...]

Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT [...]

Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]

Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]

Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? Oto mój stary plan: WTOREK: Biceps / [...]